jakie cwiczenia na

Posiłek 1 jajecznica/ jogurt + płatki + sok pomarańczowy Posiłek 2 ser biały 100g + chleb razowy Posiłek 3 Mięso z kurczaka ,ryż/kasza + sałatka warzywna Posiłek przed i po treningowy-tutaj nie mam pojęcia ,mogą być same owoce np. banany + jogurt ? Posiłek 6 płatki + jogurt/ser biały. Proszę o ocenę diety. Nogi mam już zrobione ,brzuch [...]

Więc jakie wg. Was najleprze są ćwiczenia na klate i na bicepsy.. bo poza tym to mam wypas:) .. no może jeszcze na plecy jak coś macie :) Zeby dawało szybkie efekty.. może to być cięzki trening.. zlezy mi na efektach!!

2 er el x ---jesteś na AWF w opolu???jakie ćwiczenia trzeba i ile czasu trzeba by zrobić pełen szpagat i ,,mostek"

Tak to ma być jakie ćwiczenia odpadają ? najwyżej zamienimy na inne

I wie ktos jakie sa najlepsze cwiczenia na zrzucenie tkanki tluszczowej??

[...] z tych ćwiczeń to czy reszta cwiczeń wystarczy na dolną część ciała ? (Wydaje mi się że wiekszość osób zna system weidera, jeżeli się mylę napiszcie to umieszczę tutaj jakie ćwiczenia zostaną) Ewentualnie Mogłbym zastąpić przysiady np. (wspięciami na palce) ale nie wiem czy takie cos ma sens. Napiszcie co najlepiej w moim przypadku zrobić :)

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A chodzi mi o zmianę punktów 2,3,7 bo nie posiadam sprzętu do tego i tu moje pytanie na jakie ćwiczenia mógł bym je zmienić ?

A jakie są ćwiczenia na boczny i tylni? Jak mysliscie czy ta rozpiska jest dobra na mase?

no wiec jakie cwiczenia robic na srodkowe i dolne czesci klatki? bo robie wyciskanie szeroko 3 serie i wąsko 3 serie, pozniej sciaganie linek na bramie(wyciagu) i krzyzowanie z przodu, wyciskanie sztangielek i wkosie w dol i rozpietki 2 serie na leząco(plasko) i 2 na maszynie

Nóg na razie nie robię po po prostu mam dosyć zbudowane także przez miesiąc-dwa wstrzymuje się od robienia nóg. Jeśli chodzi o plan to jakie ćwiczenia mógłbym zamienić albo jeszcze dodać do grzebietu?

Nóg na razie nie robię po po prostu mam dosyć zbudowane także przez miesiąc-dwa wstrzymuje się od robienia nóg. Jeśli chodzi o plan to jakie ćwiczenia mógłbym zamienić albo jeszcze dodać do grzebietu? Dodam jeszcze, że nogi warto ćwiczyć dla samej siły i integralności strukturalnej. Jeśli nie chcesz ich rozbudować to zmniejsz objętośc ale ćwicz [...]

[...] / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie większości węglowodanów – dieta ketogeniczna). [...]

Spróbuj robić ćwiczenia na głębokie mięśnie brzucha. Wybierz się na pilates, mojej dziewczynie to bardzo spłaszczyło brzuch, bez rozbudowywania mięśni górnych. Pilates ma kilka zasad jakie pozwolą Ci pracować nad brzuchem nawet podczas zwykłych, codziennych czynności :)

No widac, ze nie masz... Poczytaj artykuly podwieszone, dowiedz sie jakie cwiczenia sa najlepsze na sile, mozesz skorzystac z gotowców. Na sile bardzo dobre jest FBW 5x5. Tak na pierwszy rzut oka: nie wiem, co to z tymi plecami mialo znaczyc to po pierwsze, a po drugie... BRAK NÓG! PRZYSIAD JEST FUNDAMENTEM TRENINGU SIŁOWEGO! PODOBNIE MARTWY CIĄG! [...]

To moze zeby nie zasmiecac forum to wpisze tu jakie cwiczenia dobralem i zobaczcie czy ujda :P Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie [...]

[...] klatka + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Sroda: wolne Czwartek: nogi + brzuch Piątek: barki + kaptury Jeśli chcesz dokładniejszy (seriie, powtórzenia i jakie ćwiczenia) to powiedz. Najpierw jednak zdecyduj czego chcesz. Na co to ma być trening. Na siłę, masę czy rzeźbę? Jest to ważne gdyż są to zupełnie inne treningi. Napisz [...]

[...] Wyciąg górny szeroko 4 x 10-12 Wiosłowanie sztangą w oparciu (z uchwytem) 4 x 6-8 Martwy ciąg 4 x 5-6 minimalnie zmieniłem i proszę o ocenę ;) ćwiczę 2 lata na poważnie, 5 lat ogólnie, co do ilości serii i powtórzeń to na podstawie poznania własnego organizmu wiem co na mnie dobrze działa :) i jakie ćwiczenia, chodzi mi bardziej o kolejność

[...] po 10 razy Plecy: - martwy ciąg 10serii po 10 razy -wioslowanie 10serii po 10 razy -podciąganie sztangielki w opadzie 10serii po 10 razy Do tego brzuchy na każdym treningu i po dniu C 2 dni wolne Jak to oceniacie ?? Myśle ze troche mało ćwiczen moze być na rece i klatke ktore chce uwidocznić, i nie wiem jak z bezuchem jakie cwiczenia.

Poniedziałek klatka + triceps 1. Wyciskanie Płasko 4x12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x12 3. Wyciskanie hantli 4x12 4. Rozpiętki na maszynie 4x12 1. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x12 2. Prostowanie przedramion na bramie (wyciąg) 4x12 3. Pompki na poręczy 4x8 Taki plan na poniedziałek może być? Co zmienić? Jakie ćwiczenia zastąpić innymi? [...]

a jakie jest najlepsze cwiczenia na dolne partie po unoszenie nóg i uginaniu kolan na drazku?